Μείον 10 κιλά το μήνα: έτσι λειτουργεί

Οι στόχοι που θέτει η ίδια η απώλεια βάρους είναι πολύ διαφορετικοί, όπως και οι τρόποι επίτευξής τους. Κάποιος προτιμά ένα απαλό καθεστώς απώλειας βάρους, στο οποίο το σώμα δεν βιώνει έντονο στρες και ο ιδιοκτήτης του - ένα συνεχές αίσθημα πείνας. Για άλλους, είναι πιο εύκολο να περιοριστείτε κυριολεκτικά στα πάντα για ένα μήνα, αλλά να χάσετε δώδεκα κιλά σε αυτό το διάστημα. Έχει νόημα να βιάζεστε έτσι και πώς θα αισθάνεται το σώμα εάν χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα; Υπάρχουν ασφαλείς τρόποι για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα;

Πολλά ή λίγα;

Στην πραγματικότητα, η απώλεια 10 κιλών χωρίς βλάβη στην υγεία είναι πραγματική μόνο για εκείνους των οποίων το αρχικό σωματικό βάρος είναι πολύ πάνω από τον κανόνα και ο δείκτης μάζας σώματος είναι πάνω από 30. Αυτό σημαίνει ότι εάν είστε πάνω από 170 εκατοστά ύψος, το σωματικό σας βάρος είναι πάνω από 100 κιλά. Και αφού έχασε 10 κιλά, χάνει μόνο το 10% του βάρους του, το οποίο οι γιατροί θεωρούν ότι είναι το μέγιστο επιτρεπτό ποσοστό απώλειας βάρους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν πολλά γρήγορα και πολλά, ωστόσο, έχουν σημαντικά χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος - από 25 έως 28. Με ΔΜΣ 25 (αυτό είναι το ανώτατο όριο του κανόνα! ), Το βάρος αντιστοιχεί σε ύψος 170 εκατοστά περίπου 72 κιλά. Και αν χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, τότε το 14% της μάζας θα χαθεί και αυτό μπορεί ήδη να έχει πολύ δυσάρεστες συνέπειες για την υγεία.

Επομένως, προτού βάλετε στον εαυτό σας ένα τέτοιο έργο, σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς: να βρείτε αρμονία το συντομότερο δυνατό με οποιοδήποτε κόστος ή να προχωρήσετε λίγο πιο ήρεμα, αλλά χωρίς να βλάψετε το σώμα σας, προς τον επιθυμητό στόχο!

Απολύτως όλοι μπορούν να χάσουν 10 κιλά σε 3 μήνες με ελάχιστη προσπάθεια, αλλά ταυτόχρονα το χαμένο λίπος είναι σχεδόν εγγυημένο ότι δεν θα επιστρέψει, όπως συμβαίνει συχνά με την ταχεία απώλεια βάρους.

Γενικοί κανόνες

Για όσους θέλουν να διατηρήσουν ένα υγιές σώμα και όμορφο δέρμα, νύχια και μαλλιά, είναι καλύτερο να χάσουν πάνω από 10 κιλά σε 2 μήνες, παρά όλα σε ένα. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να θέλετε να καταφύγετε σε ακραίες μεθόδους ή το βάρος σας είναι σημαντικά πάνω από τον κανόνα, προσπαθήστε τουλάχιστον να ακολουθήσετε τους γενικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανές αρνητικές συνέπειες της ταχείας απώλειας βάρους:

• Πίνετε άφθονο νερό - τουλάχιστον 1, 5 λίτρα την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, τα νεφρά και το καρδιαγγειακό σύστημα ανακουφίζονται, οι τοξίνες και οι τοξίνες μπορούν να απομακρυνθούν γρήγορα και διατηρείται το όμορφο δέρμα.
• Πετάξτε όλα τα ημιτελή τρόφιμα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Περιέχουν πολλά χημικά πρόσθετα που δεν συμβάλλουν στην ταχεία απώλεια βάρους και δηλητηριάζουν το σώμα.
• Εξαλείψτε τη ζάχαρη, τα αρτοσκευάσματα και τη ζαχαροπλαστική από το μενού σας. Αν σας αρέσει πολύ γλυκό, μπορείτε να απολαύσετε μέλι ή αποξηραμένα φρούτα σε μικρές ποσότητες.
• Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Αυτό δίνει στο σώμα αρκετό ασβέστιο για να διατηρήσει τη δύναμη των οστών και των δοντιών, αλλά μειώνει την ημερήσια πρόσληψη λίπους.

• Τρώτε διαιτητικά κρέατα: στήθος κοτόπουλου, μοσχάρι, άπαχο βόειο κρέας, κουνέλι. Επιπλέον, είναι προτιμότερο να το βράσετε στον ατμό ή να το βράσετε, σε ακραίες περιπτώσεις, το τηγανίζετε στη σχάρα, αλλά όχι σε ένα τηγάνι με πρόσθετο λάδι.
• Φάτε θαλασσινά. Είναι πολύ χρήσιμα καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα μετάλλων και ιχνοστοιχείων που βοηθούν στη διατήρηση του μεταβολισμού σε υψηλό επίπεδο.
• Κόψτε το αλκοόλ. Εκτός από τη διατήρηση νερού στο σώμα, τα προϊόντα αποσύνθεσης του δηλητηριάζουν το σώμα, υπερφορτώνουν το συκώτι και τα νεφρά και καταστρέφουν τον εγκέφαλο. Η τακτική κατανάλωση μπύρας από τους άνδρες οδηγεί σε γυναικεία παχυσαρκία λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτοοιστρογόνα στο ποτό.
• Τρώτε κλασματικά. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να χωνεύει αποτελεσματικά τα τρόφιμα, να καταναλώνει ομαλά τις θερμίδες που προσλαμβάνονται και να μην θέτει καθόλου λίπος σε απόθεμα.
• Υδατάνθρακες - το πρωί. Οι υδατάνθρακες που δεν μπορείτε να καταναλώσετε σε μια μέρα θα εγκατασταθούν στο πλάι σας με τη μορφή εναπόθεσης λίπους όλη τη νύχτα. Αν θέλετε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα - ένα δείπνο με υδατάνθρακες δεν είναι για εσάς!
• Προσοχή στους ξηρούς καρπούς. Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα αποξηραμένα φρούτα είναι το τέλειο σνακ για κάθε δίαιτα. Βοηθά στην γρήγορη ανακούφιση της πείνας και παρέχει στο σώμα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Αλλά μην ξεχνάτε τις θερμίδες. Η ημερήσια τιμή δεν είναι παρά μια χούφτα από ένα τέτοιο μείγμα!
• Χυμοί και σόδα. Όλα τα ανθρακούχα ποτά ερεθίζουν το βλεννογόνο του στομάχου και μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή. Σε συσκευασμένους χυμούς και ποτά όπως η "Coca-Cola" η περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να είναι έως 5 κουταλάκια του γλυκού ανά ποτήρι. Πρέπει να αποκλειστείς από τη δίαιτα. 1-2 ποτήρια φρεσκοστυμμένου χυμού την ημέρα παραμένουν στο μενού.
• Πάρτε πολλές φυτικές ίνες. Οι χονδροειδείς φυτικές ίνες εκπληρώνουν τρεις χρήσιμες λειτουργίες: εξαλείφουν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, διεγείρουν την κινητικότητα του εντέρου, απορροφούν και απομακρύνουν τις τοξίνες. Η κύρια πηγή τους είναι φρέσκα λαχανικά και φρούτα, πίτουρο, βλαστημένοι σπόροι και ψωμί ολικής αλέσεως.

Ακολουθώντας ήδη αυτούς τους κανόνες, μπορείτε εύκολα να χάσετε 10 κιλά σε μόλις δύο μήνες, και αν συμπληρώσετε αυτήν την τακτική άσκηση, τότε θα είναι ακόμη πιο γρήγορα.

Σπουδαίος! Ιδανικά, τέτοιες αρχές οργάνωσης των τροφίμων θα πρέπει να γίνουν ο κανόνας για όλους, οπότε το βάρος θα μειωθεί ελαφρώς σε δύο έως τρεις μήνες, στη συνέχεια θα σταθεροποιηθεί και θα διατηρηθεί περίπου στο ίδιο επίπεδο.

TOP 10 δίαιτες

Για όσους σκέφτονται συνέχεια: «Θέλω να χάσω 10 κιλά πιο γρήγορα! » Οι διατροφολόγοι δεν τους αρέσουν πολύ οι ακραίες μέθοδοι, καθώς οι περισσότερες από αυτές επιβραδύνουν το μεταβολισμό και διαταράσσουν την ισορροπία βιταμινών και μετάλλων στο σώμα.

Παρακάτω είναι οι 10 πιο δημοφιλείς δίαιτες, οι κριτικές των οποίων δεν είναι οι χειρότερες μεταξύ εκείνων που έχουν χάσει βάρος:

1. Κουάρκ.Μισό κιλό τυρί cottage (έως 9% λιπαρά) και μισό λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών καταναλώνονται μέσα σε μια εβδομάδα. Σταδιακά προσθέστε 1-2 φρούτα την ημέρα, 10-150 γραμμάρια ψωμί ολικής αλέσεως.
2. Χορτοφάγος.Το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια εξαιρούνται από τη διατροφή και στη σκληρή έκδοση - όλα τα ζωικά προϊόντα. Τα λαχανικά - ωμά ή στον ατμό - αποτελούν το 80% της δίαιτας.
3. Αυγό.Πρωινό και δείπνο - 2 βραστά αυγά, μια φέτα μαύρο ψωμί, τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα - σούπα με κρέας χαμηλών λιπαρών ή ζωμό λαχανικών, ένα κομμάτι άπαχου κρέατος με γαρνιτούρα λαχανικών.

4. Πρωτεΐνη.Η βάση της δίαιτας είναι το βραστό κρέας με χαμηλά λιπαρά (συνήθως στήθος κοτόπουλου) και βραστά, φρέσκα ή ψητά λαχανικά. Επιτρέπονται 1-2 φρούτα την ημέρα.
5. Μήλο.Στην πραγματικότητα, δεν μπορείτε να μείνετε σε μονοθεραπεία για περισσότερες από 7 ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων χρειάζεται κατά μέσο όρο ένα κιλό σωματικού βάρους. Ολόκληρη η δίαιτα αποτελείται από 1, 5 κιλά πράσινα μήλα και νερό.
6. Σιτηρά.Διατροφή με δημητριακά, βρασμένα σε νερό, χωρίς προσθήκη αλατιού και λαδιού. Μπορείτε να φάτε σαλάτα λαχανικών με σάλτσα λεμονιού 2 φορές την ημέρα. Είναι πολύ δύσκολο να καθίσεις πάνω του για έναν ολόκληρο μήνα.
7. Χυμός.Υποθέτει ότι μόνο φρεσκοστυμμένοι χυμοί φρούτων και λαχανικών υπάρχουν στη διατροφή. Αν δεν κάθεστε πάνω από μια εβδομάδα, θα σας βοηθήσει να χάσετε 5 έως 10 κιλά. Ωστόσο, με παρατεταμένη χρήση, το σμάλτο των δοντιών καταστρέφεται, εμφανίζεται πόνος στο στομάχι και αρχίζει η δυσκοιλιότητα.
8. Καρπός.Μόνο τα άγλυκα φρούτα, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν έως και 2 κιλά την ημέρα, παραμένουν στη διατροφή. Επιτρέπεται η μετάβαση σε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών (σε διαφορετικά γεύματα).
9. Σοκολάτα.Μια πολύ σκληρή έκδοση της μονοθεραπείας που σας επιτρέπει να τρώτε 100 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας και να πίνετε πράσινο τσάι σε απεριόριστες ποσότητες την ημέρα. Η κατάχρηση της δίαιτας μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες.
10. Καφετέρια.Ένα φλιτζάνι καφέ πίνεται πριν από κάθε γεύμα (4-5 φορές την ημέρα). Αυτό σας επιτρέπει να τρώτε λιγότερο και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Ταυτόχρονα, όμως, υπερφορτώνει την καρδιά και αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

Όπως μπορείτε να δείτε, όλες οι αποτελεσματικές δίαιτες που θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από έως και 10 κιλά σε ένα μήνα δεν είναι ισορροπημένες.

Οι ανασκοπήσεις ατόμων που προσπάθησαν να αντιμετωπίσουν την παχυσαρκία με τέτοιο τρόπο επιβεβαιώνουν ότι η γενική ευημερία επιδεινώνεται σημαντικά μετά την πρώτη εβδομάδα. Αξίζει λοιπόν να επιμείνουμε ή είναι καλύτερα να επιλέξουμε μια πιο υγιεινή μέθοδο που είναι πιο εύκολη στο σώμα;

Περιορισμοί και αντενδείξεις

Η χρήση μη ισορροπημένης διατροφής και η γρήγορη απώλεια βάρους αντενδείκνυνται κατηγορηματικά:

• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας ·
• με χρόνιες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.
• οξεία ηπατική ή νεφρική ανεπάρκεια
• Προβλήματα με το νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα.
• ογκολογικές και αυτοάνοσες ασθένειες ·
• μετά από πρόσφατους σοβαρούς τραυματισμούς και επεμβάσεις ·
• με ενεργές φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.
• εάν για οποιονδήποτε λόγο η ανοσία έχει σοβαρά μειωθεί ·
• με έντονη σωματική δραστηριότητα ή / και προπόνηση με βάρη.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια μη ισορροπημένη διατροφή και ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφικές συνέπειες, ακόμη και θάνατο.

Οι γιατροί διαπίστωσαν ότι εκείνοι που ακολουθούν συχνά δίαιτα χαμηλών θερμίδων ή πεθαίνουν από την πείνα αναπτύσσουν σταδιακά ανορεξία, μια σοβαρή ψυχική ασθένεια που παρεμβαίνει στη φυσιολογική διατροφή. Η ύπουλη ιδέα του είναι ότι είναι πολύ δύσκολο για έναν λαϊκό να αναγνωρίσει τα πρώτα συμπτώματα. Και αν η ασθένεια εκδηλώνεται με πλήρη δύναμη, τότε μόνο ένας έμπειρος ψυχίατρος μπορεί να την ξεφορτωθεί. Συχνά απαιτείται διαμονή σε εξειδικευμένη κλινική.

Αθλητική άσκηση

Από το αρχικό βάρος των 100 κιλών, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά το μήνα χωρίς σωματική άσκηση μειώνοντας απλώς την πρόσληψη τροφής κατά 20%. Αλλά το αποτέλεσμα που λαμβάνεται με αυτόν τον τρόπο είναι απίθανο να συμφωνήσει μαζί σας. Ένα ταχέως μειούμενο σχήμα χωρίς ένα στρώμα λίπους θολώνει και χάνει τα σαφή περιγράμματα του. Το άτομο γίνεται εντελώς άμορφο, το δέρμα χαλαρώνει και οι μύες στις πτυχώσεις του είναι δύσκολο να διακριθούν.

Η ενεργός σωματική δραστηριότητα σας επιτρέπει να διατηρείτε τον μυϊκό τόνο, να διατηρείτε υψηλό μεταβολικό ρυθμό και να αυξάνετε το έλλειμμα θερμίδων που δημιουργείται τώρα όχι μόνο με τη μείωση της συνηθισμένης διατροφής, αλλά και με την τακτική άσκηση. Το στρώμα λίπους που εξαφανίζεται αντικαθίσταται σταδιακά από το σφάγιο των μυών και το δέρμα παραμένει σφριγηλό και όμορφο.

Στην αρχική φάση, μια καθημερινή ώρα περπατήματος με μέτρια δυνατά βήματα ή μισή ώρα αερόβιας προπόνησης είναι αρκετή. Σταδιακά, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί, καθώς το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα σε αυτό.

Δεν μπορείτε να προχωρήσετε στην προπόνηση με βάρη μέχρι να αποβληθεί το μεγαλύτερο μέρος του λίπους. Διαφορετικά, μπορείτε να πάρετε το αντίθετο αποτέλεσμα: χτίστε μυς κάτω από το στρώμα λίπους και γίνετε ακόμα μεγαλύτεροι.

Κριτικές για την απώλεια βάρους

Οι αξιολογήσεις της πλειοψηφίας των ανθρώπων που χάνουν βάρος επιβεβαιώνουν τη γνώμη των ειδικών. Όσοι, χάρη σε ακραίες μεθόδους, έχασαν γρήγορα τα περίπου 10 κιλά, δεν μπόρεσαν να διατηρήσουν το αποτέλεσμα που ελήφθη στο 90% των περιπτώσεων.

Το σωματικό λίπος ήταν ήδη διαθέσιμο μετά από 1-2 μήνες, και με μερικά - με σημαντική «αύξηση βάρους».

Όσοι χρησιμοποίησαν εύλογες συστάσεις για το πώς να χάσουν 10 κιλά σε ένα μήνα, συνδυάζοντας σωστή διατροφή με μέτρια σωματική δραστηριότητα, πήραν αυτό το ποσοστό λίγο αργότερα, αλλά με λιγότερη προσπάθεια και οι περισσότεροι από αυτούς κατάφεραν να διατηρήσουν το νέο βάρος.

Μερικές εβδομάδες διαφοράς δεν αξίζει να διακινδυνεύσετε την υγεία σας. Έτσι, πάρτε στα σοβαρά την απώλεια βάρους και μη διστάσετε να ζητήσετε συμβουλές από ειδικούς.